KASVA VOIMISTELIJAKSI UNI JA LEPO


Tiesitkö, että 
- uni on terveyden edellytys, joka vaikuttaa vireystilaan ja mielialaan
- päiväunet eivät korvaa yhtäjaksoisen yöunen vajetta
- harjoittelu lisää unen tarvetta
- uheilijan unisuositus on 8-10 tuntia joka yö
-lapset ja nuoret tarvitsevat enemmän unta kuin aikuiset
-unirytmillä on väliä - säännöllinen unirytmi mahdollistaa lihasten ja hermoston tehokkaan palautumisen
- mitä paremmin palaudut sitä tehokkaammin harjoittelet

Urheilijat hyötyvät säännöllisestä unirytmistä. Nukkumaan pitäisi mennä joka ilta suunnilleen samaan aikaan. Muutokset nukkumaanmenoajoissa vähentävät palauttavan ja kehittävän yöunen määrää ja siten heikentävät myös urheilullista edistymistä. Pitkä valvominen ja kasautuva univaje heikentävät koordinaatiota ja havaintojen tekemistä ja vaikuttavat siis kykyysi voimistella harjoituksissa ja kilpailuissa. Väsyneenä harjoittelu lisää myös loukkaantumisriskiä.
Suunnittele oma unirytmisi mahdollisimman säännölliseksi. Säännöllisyys pitää sinut pirteämpänä ja kykenet parempiin suorituksiin niin koulussa kuin harjoituksissa!

Uni, Terve koululainen
Lepo, Terve koululainen
Levossa kehittyy, Terve koululainen
Levossa kehittyy, Huippu-urheilja.fi
Huoltava oheisharjoittelu ja muu liikunta, Terve Urheilija
Säännöllinen elämänrytmi ja uni, Terve Urheilija